La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration qui permet d'harmoniser les battements du coeur afin de réguler le système nerveux autonome.

Il y a en effet un lien direct entre la respiration et le rythme cardiaque:

- A l'inspiration, le système nerveux sympathique est stimulé et le rythme cardiaque augmente.

- Inversement, à l'expiration, le système nerveux parasympathique est stimulé, le rythme cardiaque baisse.

Cette technique respiratoire permet :

- de réduire le stress et l'anxiété par la sécrétion d'hormones et neurotransmetteurs de régulation,

- d'améliorer la concentration et la clarté de l'esprit,

- de réguler la pression artérielle,

- et permet d'équilibrer les émotions en apportant calme et sérénité.

Pour pratiquer la cohérence cardiaque vous pouvez vous installez confortablement dans un endroit calme en prenant le temps de quelques respirations naturelles. Puis, contrez-vous sur l'air entrant et sortant de vos poumons. Commencez à respirer profondément et lentement en gonflant votre ventre, en comptant jusqu'à 5 pendant l'inspiration, puis jusqu'à 5 pendant l'expiration. Continuez à respirer de cette façon pendant 5 minutes en essayant de maintenir ce rythme.

La pratique de la cohérence cardiaque demande un réel entrainement et une régularité quotidienne. Elle peut se pratiquer à tout moment de la journée, mais il est recommandé de le faire au minimum 3 fois par jour pour en tirer les meilleurs avantages.

Cette technique peut ne pas convenir à tout le monde. Même si des effets indésirables sont assez rares et souvent temporaires:

- Un sentiment d'agitation qui est dû à une augmentation du flux sanguin et de l'oxygénation dans le cerveau;

- Elle peut entrainer en cas d'hyper-ventilation (si la respiration est trop rapide et profonde) des vertiges, des picotements dans les extrémités;

- Un déséquilibre émotionnel en faisant remonter des émotions refoulées ou en les intensifiant (même si cela peut être bénéfique sur le long terme).

Si vous avez des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin.