#Exercice pratique : Comment canaliser son angoisse ?

Les manifestations physiques et nerveuses de l'angoisse sont variées, à savoir transpiration, accélération du rythme cardiaque, tremblements, démangeaisons, bégaiement, larmes... Chaque personne réagit différemment.

De nombreuses solutions existent pour calmer l’angoisse dès que l'on sent les premiers signes de cette émotion.

Par exemple, l'exercice de la respiration apaisante qui apporte un soulagement rapide.

Cet exercice de respiration apaisante va permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et de retrouver une harmonie, de sorte que votre angoisse diminue / disparaît.

Comment procéder?

Tenez-vous debout, le dos bien droit, les épaules vers l’arrière et les pieds bien ancrés, écartés largeur du bassin. Les yeux sont fermés.

Commencez par respirer profondément de manière naturelle quelques instants.

Puis, inspirez longuement par le nez et expirez doucement par la bouche. Fixez votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur le passage de l’air dans votre nez et votre bouche.

Par cette expiration évacuez toutes les tensions liées à votre angoisse.

Au fur et à mesure, vos épaules se relâchent davantage.

Imaginez que vous procédez à l’évacuation de toutes vos peurs hors de votre corps. Pour vous aider, imaginez que l’air que vous expirez est de la fumée, fumée que vous pouvez vous représenter d'une couleur de votre choix. Cette fumée représente tout le négatif que vous souhaitez expulser.

Répétez cet exercice de sophrologie 2 fois en effectuant une petite pause entre chaque respiration. Prenez quelques instants pour vous centrer sur vous-même, sur vos ressentis.

La sophrologie propose un éventail de techniques pour apporter une solution efficace dans le traitement de l’anxiété et dans sa gestion sur le long terme. N'hésitez pas à me contacter pour tout complément d'informations.